La Pratique

Flexion de buste

par cgcgymnice|Publié mai 24, 2018

Positionner vos pieds parallèles largeur du bassin. Placer un bâton dans votre dos, avec comme points d’appuis, le sacrum en bas et l’occiput en haut.

Essayer d’atteindre l’horizontal, sans perdre contact avec les 2 points d’appuis.

Plier les genoux dès que nécessaire, pour aller plus loin.

Essayer de tendre un peu les genoux, sans bouger le haut, pour étirer un peu plus la chaine postérieure.

Remonter dos droit.

Recommencer en changeant les mains.

Pour garder les genoux dans l’axe , mettre une brique entre les deux.

Fléchir les genoux donne un peu de liberté à la chaine postèrieure.

Penser à allonger la nuque en reculant le menton.

Se servir du périnée-expire pour remonter dos droit.

Refaire une flexion du côté le plus difficile.

Cet exercice simple a l’avantage d’être un 3 en 1:

on apprends la bonne flexion, dos droit ( conscientisation)
on étire la chaine postérieure dans sa globalité (de la tête aux pieds)
on se muscle le dos, les quadriceps, et on travaille sa flexion de genoux

C’est un exercice à faire sur un mode de 3 répétitions. Il y a toujours un côté où on est plus à l’aise que l’autre. Il est donc intéressant de corriger cette asymétrie, en insistant sur celui le plus difficile.