La demi pince
On peut insérer dans l'enchaînement, une demi pince: jambes tendues, dos droit, on pose les mains sur les tibias.
Plus on est souple, plus on peut descendre les mains, jusqu'aux chevilles
A l'inverse, si on est raide, on place les mains sous les genoux; le dos doit être au moins parallèle au sol, voire en dessous de l'horizontale.
Pour faire travailler la chaine postérieure, on alterne les poussées des mains sur les jambes ( tibias) et les tractions, toujours sur l'expiration.
On pourra ainsi sentir l'étirement des ischios jambiers, de 2 façons différentes.