S’il n’y avait qu’un exercice à faire pour le périnée, c’est bien le demi pont.
Cet enchainement alterne travail et détente, et les deux sont importants.
D’une part, parce que toute contraction doit être suivie par un temps de repos d’au moins égal au temps de travail, et ce pour éviter la fatigue des fibres musculaires. D’autre part, parce que le périnée ne doit pas être uniquement renforcé: il doit conserver une élasticité et une souplesse.
L’alternance montée/descente améliore l’élasticité périnéale, nécessaire au bon fonctionnement de ce muscle un peu spécial.
- A la montée, le périnée se contracte, aidé par les muscles fessiers.
- A la descente, le périnée se relâche et se mobilise dans cette détente.
Enfin, la position inversée de cet exercice, décharge le périnée et facile son travail ainsi que les perceptions.
Il se peut qu’il y ait une aspiration d’air dans le vagin à la montée suivi d’un rejet de cet air (le pet vaginal). Rien de grave et pas de lien avec la force de votre périnée. ( je vous invite à lire l’article du Dr de Gasquet à ce sujet )
Par ailleurs, vous découvrirez les nombreuses autres zones qui sont sollicitées dans ce demi pont: le dos, les jambes et les bras.
Un best of!
