Une fois les 2 cuisses fléchies, il n’est pas necessaire de trop les coller au ventre, pensant soulager le bas du dos en l’enroulant. C’est au contraire une posture qui est anti physiologique puisqu’elle va à l’envers de la lordose naturelle. Il vaut mieux conserver le dos droit, posé au sol, ce qui protège les vertèbres.
Si votre sacrum décolle, vous êtes en enroulement.
Pour reposer les pieds, les consignes sont les mêmes:
- tenir l’un des genoux collé sur le ventre, et sans décoller le sacrum, déposer un pied.
- repousser le sol avec ce pied pour poser l’autre.
Gardez une main sur le ventre pour vérifier que celui ci reste bien creusé à chaque mouvement.
Je vous conseille de répéter ces exercices, pendant 1 à 2 minutes , sous forme d’enchainement.
Prenez le temps au début de bien bien séquencer, en respectant la consigne de l’expiration avec contraction du périnée, pour l’automatiser.