- Se connaître: faire un bilan, avec un tiers, un professionnel. Puis apprendre à faire son auto-bilan, pour suivre son évolution.
- Prendre conscience: apprendre à ressentir; Développer son schéma corporel. Affiner ses perceptions.
- Mettre de l’intention: dans le mouvement, la position. L’esprit guide le travail musculaire.
- Respirer: ne pas rester en apnée. Le plus souvent, associer l’effort à l’expiration.
- Adapter: s’autoriser des aides ( comme des coussins, briques, sangles) pour faciliter l’apprentissage, dans le respect de la biomécanique, et de la finalité recherchée.
- Correction et auto correction: régulation des exercices (par un tiers, devant la glace ) car on triche vite. Plus c’est difficile et plus le corps recrute des muscles, créant souvent des compensations qui dénaturent l’exercice.
- La bonne position: faire une check-list de toutes les consignes, et se les repasser en boucle mentalement, jusqu’à automatisation.
- Séquencer: tous les mouvements sont une succession de positions. Ne pas hésiter à faire des étapes, et à s’y attarder.
- Progresser: prendre son temps et ne passer à un exercice plus complexe que lorsqu’on maitrise totalement un niveau.
- Apprendre de ses douleurs: différencier le mal qui fait mal et le mal qui fait du bien. Quand la douleur tend à diminuer, voire à disparaître, c’est une bonne douleur. Si elle augmente d’intensité, c’est une alarme à ne pas négliger.
- Savoir dire stop: se permettre des séries non conformes à la norme, pour rester dans la justesse du geste, et éviter les mouvements parasites, nés de la fatigue physique.
- Être flexible: Varier les séances pour ne pas léser les muscles, tendons et articulations, et leurs donner du temps pour la récupération; S’écouter; remplacer son activité Hiit par une séance de relaxation si on en ressent le besoin; Ne rien s’imposer, ne rien subir.
Mes 12 Commandements
