Placez vous au sol, les pieds sur une chaise calée contre un mur, ou sur votre canapé.
Fermez bien l’angle cuisses/tronc
Débutez par une contraction du périnée ( retenir une envie) et expirez en soulevant les fesses
Privilégiez le mouvement sur chaque expiration
Choisissez la durée pour chaque étape, ce qui vous semblera le plus pertinent, selon vos besoins, ou votre ressenti.
- Plus vous maintenez la position haute et plus vous vous musclez
- Plus vous privilégiez la descente et plus vous vous détendez.
Cet exercice renforce les muscles de l’arrière des bras, et ceux du dos, les abdominaux inférieurs, le périnée et les fessiers, ainsi que les quadriceps, à la montée.
En position haut, il étire la nuque et soulage certaines douleurs cervicales, et décharge le périnée.
A la descente, c’est la détente du dos par le déroulement vertèbres après vertèbres, mais aussi celle du périnée.
On pourra intensifier l’exercice, si vous vous sentez à l’aise, en supprimant la sangle
Veuillez alors à bien maintenir vos cuisses parallèles entre elles
Pour intensifier encore le travail et les sensations au niveau périnéal, refaite le même exercice en plaçant un petit ballon entre les genoux.
L’action de maintenir le ballon va aider à la contraction du périnée lors de la montée, et favoriser sa détente à la descente
